Używanie wałka do ćwiczeń to nie jedyna rzecz, o której warto pamiętać po sesji treningowej. Jeśli chcesz szybko dostrzec efekty ćwiczeń, zobacz również: regeneracja już pod prysznicem oraz 3 zasady regeneracji po treningu, a także 5 najlepszych suplementów wspomagających regenerację potreningową. Fot.: Beth Bischoff Celem rolowania jest stworzenie dla ciała ciągłego i zorganizowanego nacisku, dostosowanego do jego potrzeb. Przesuwając się w strefach bólu w pewnym momencie powinieneś czuć, że mięśnie są bardziej rozluźnione. Rolowanie mięśni jest szczególnie istotne w kontekście treningu siłowego. Rolowanie po treningu pomoże rozluźnić napięcie i przyspieszy procesy regeneracyjne, może także przyczynić się do szybszego wzrostu mięśni. Rolować możemy się także, przychodząc z pracy do domu. Jeżeli spędzamy codziennie kilka godzin przed komputerem lub w pozycji stojącej, przyda nam się odprężyć mięśnie kręgosłupa. Sprawdź jak się rolować. Poznaj technikę rolowania mięśni po treningu i przed nim. Dostępne są w wielu siłowniach i w większości sklepów sportowych. Są lekkie, nieduże i stosunkowo tanie. Korzystanie z nich zalecają sportowcy, trenerzy i fizjoterapeuci. Po treningu jest natomiast sposobem na rozluźnienie zmęczonych mięśni i przyspieszenie ich regeneracji. Standardowo zaleca się rolowanie całego ciała przez kilkanaście minut 2-3 razy w tygodniu. Podczas rolowania, omijaj stawy kolanowe i biodrowe, nie naciskaj również na kości oraz miejsca, szczególnie mocno unerwione. Przed treningiem polecane są szybkie ruchy, które pobudzą mięśnie do wysiłku, po treningu rolowanie powinno być powolne, nieco podobne do rozciągania. Bardzo ważne, aby ciało było maksymalnie rozluźnione, roler należy zatapiać w tkankę mięśniową, dzięki temu ból potreningowy zostanie zlikwidowany. .

jak sie rolowac po treningu